Op weg naar NYCM 19

Op weg naar NYCM 19

Nog iets minder dan 100 dagen en dan is het zover. Met temperaturen ver boven de 30 graden lijkt november nog erg ver weg. Toch begint nu de periode waarin we echt kilometers gaan maken. Vandaag liepen we de eerste 22+ er. 23 kilometer om precies te zijn. Met ‘we’ bedoel ik samen met mijn hardloopmaatje in NY. We hebben afgesproken de lange duurlopen zoveel mogelijk samen te lopen. Vanwege de warmte hadden we om 07.00 uur afgesproken bij haar huis in Rossum. We doen het rustig aan en pauzeren drie keer om te drinken en te eten. Ik kom erachter dat een halve liter water met deze temperaturen wel wat weinig is. De volgende keer nog een extra flesje mee dus. Verder gaat het goed, ik heb geen pijntjes, behalve wat vermoeide benen en voeten, maar dat hoort erbij. Het lijkt of de huidige manier van trainen beter werkt voor mij. Dat wil zeggen hele langzame duurlopen. En daarnaast een tempotraining, een intervaltraining en een canicrossloop. Verder probeer ik 1x per week te zwemmen en doe ik sinds kort aan krachttraining. Afgelopen week liep ik op maandag een snelle duurloop. Het was om 21.00 uur nog erg warm en toen moest de ergste warmte die week nog komen. Darmkrampen zorgden ervoor dat ik wat gas moest terugnemen, maar uiteindelijk liep ik toch met een gemiddelde van 11 per uur de 8,5 kilometer. Dit is inmiddels een vast rondje, of eigenlijk vierkant geworden. Lange rechte stukken asfalt met 1 klimmetje erin. Ideaal dus om op tempo te trainen. Op dinsdag koos ik voor de verkoeling van het buitenzwembad in Gronau. Tot mijn verbazing zwom ik 2 kilometer in 55 minuten. Ik ga zwemmen zowaar nog leuk vinden. Woensdag ging de hardlooptraining niet door en in plaats daarvan wandelden we samen 5 kilometer. Daarna ging ik door naar de krachttraining bij in2sport (outdoor terrein). We waren maar met zijn vieren en de trainer had een pittige workout bedacht. 3 series van 4 verschillende oefeningen in de hitte. Voor het eerst was ik echt kapot van de training. Donderdagochtend ging ik zwemmen met mijn vriendin. Om 06.30 uur lagen we in het zwembad en dat in mijn vakantie maar mij vriendin moest gewoon werken. Op vrijdag koos ik in de ochtend voor een duurloop van 10 kilometer en in een heel laag tempo van 8 k/m per uur en vooral door het bos. Dat was nog wel te doen. Zaterdagochtend deed ik weer een krachttraining en vandaag dus een lange duurloop. Resultaat:

41,5 kilometer hardlopen

5 kilometer wandelen

3,5 kilometer zwemmen

2 uur krachttraining

Op naar volgende week met lagere temperaturen. Misschien kan ik dan ook weer een rondje met de hond hardlopen. Daarvoor was het afgelopen week echt te warm.


Please follow and like us:


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Enjoy this blog? Please spread the word :)